In un mondo sempre più attento alla propria alimentazione, è fondamentale essere informati su ciò che consumiamo. L’arancia, frutto tanto amato da grandi e piccini, rappresenta un concentrato di gusto, freschezza e salute. Prima di scendere nei dettagli, è bene sottolineare quanto le arance siano una fonte naturale di vitamine e minerali essenziali per il nostro benessere.
Indice
Ma quante calorie contengono? E quali sono i principali nutrienti presenti in esse? Questo articolo ha l’obiettivo di rispondere a queste domande e fornirvi tutte le informazioni necessarie sulla composizione nutrizionale delle arance.
Calorie Arancia
Per chi segue una dieta o semplicemente è attento al proprio peso, sapere quante calorie apporta un alimento è fondamentale. Analizziamo, dunque, il valore energetico delle arance:
- Calorie: circa 34 kcal per 100 grammi.
Questo dato ci dice che le arance sono un frutto a basso contenuto calorico, ideale per chi desidera mantenere o raggiungere un peso forma. È importante sottolineare che, nonostante il basso apporto calorico, l’arancia fornisce una vasta gamma di nutrienti. Pertanto, può essere inserita con tranquillità in quasi tutte le diete, rappresentando una scelta saggia per uno snack sano o come componente di una colazione equilibrata.
In conclusione, le arance non solo deliziano il nostro palato con il loro sapore unico, ma sono anche un vero toccasana per la nostra salute. Ricche di vitamine, minerali e antiossidanti, rappresentano un alleato prezioso per il nostro benessere quotidiano.
Valore Energetico e Attività Fisica Correlata
Le arance, con un valore energetico di circa 34 kcal per 100g, sono un’opzione eccellente per chi è attento alla propria dieta. Questo frutto, ricco di nutrienti ma basso in calorie, si adatta perfettamente a un regime alimentare equilibrato.
Integrare le arance nella tua dieta non solo apporta benefici salutari, ma anche praticare attività fisica moderata, come camminare o fare giardinaggio, può aiutare a bilanciare l’apporto calorico.
Questo equilibrio tra consumo calorico e attività fisica contribuisce a mantenere un peso salutare e a promuovere uno stile di vita attivo.
Valori nutrizionali
Le arance sono rinomate per essere un’ottima fonte di vitamina C. Tuttavia, questa non è l’unica sostanza benefica contenuta nel frutto. Vediamo di seguito una panoramica dei principali valori nutrizionali presenti in 100 grammi di arance:
| Nutriente | Quantità | % Valore giornaliero (VNR)* |
|---|---|---|
| Calorie | 34 kcal | 2,4% |
| Proteine | 0,9 g | 1,8% |
| Grassi totali | 0,1 g | 0,2% |
| Acidi grassi saturi | 0,0 g | 0% |
| Carboidrati | 11,8 g | 4,5% |
| Zuccheri | 9,4 g | – |
| Fibra alimentare | 2,4 g | 9,6% |
| Vitamina C | 53,2 mg | 59% |
| Vitamina A | 11 µg | 1,2% |
| Calcio | 40 mg | 4% |
| Ferro | 0,1 mg | 0,6% |
| Potassio | 181 mg | 3,8% |
| Magnesio | 10 mg | 2,5% |
| Fosforo | 14 mg | 2% |
| Sodio | 0 mg | 0% |
| Zinco | 0,07 mg | 0,6% |
| Rame | 0,045 mg | 5% |
| Manganese | 0,025 mg | 1,1% |
| Selenio | 0,5 µg | 0,9% |
| Tiamina (Vitamina B1) | 0,087 mg | 7,9% |
| Riboflavina (Vitamina B2) | 0,04 mg | 3% |
| Niacina (Vitamina B3) | 0,282 mg | 1,8% |
| Vitamina B6 | 0,06 mg | 4,6% |
| Acido folico (Vitamina B9) | 30 µg | 7,5% |
| Vitamina E | 0,18 mg | 1,2% |
| Vitamina K | 0 µg | 0% |
*% Valore giornaliero (VNR) basato su una dieta di 2000 calorie al giorno. Questi valori possono variare in base al fabbisogno calorico individuale.
Le arance possono offrire benefici per la salute grazie al loro alto contenuto di vitamina C, che contribuisce al mantenimento del sistema immunitario, alla produzione di collagene, all’assorbimento del ferro e alla riduzione del rischio di malattie croniche. La fibra presente nelle arance può anche aiutare nella digestione e nella salute intestinale.
Proprietà nutrizionali
Oltre ai dati puramente numerici, è interessante analizzare le proprietà benefiche di questi componenti. Di seguito elenchiamo alcune delle principali caratteristiche nutrizionali delle arance:
- Vitamina C: fondamentale per la sintesi del collagene, ha un’azione antiossidante e rinforza il sistema immunitario.
- Potassio: aiuta a regolare la pressione sanguigna e supporta la funzione muscolare.
- Calcio: essenziale per la salute delle ossa e dei denti.
- Magnesio: contribuisce al funzionamento dei muscoli e alla produzione di energia.
- Fibre: favoriscono la digestione e aiutano a regolare il livello di zucchero nel sangue.
Queste proprietà rendono l’arancia un alimento estremamente salutare, adatto a chi desidera mantenere una dieta equilibrata e ricca di nutrienti essenziali.
Dopo aver scoperto i benefici, impara come preparare una spremuta d’arancia per godere al meglio di questi nutrienti.
Benefici Salutistici della Buccia di Arancia
La buccia di arancia è un concentrato di benefici per la salute, grazie alla presenza di fibre, vitamine e antiossidanti. Consumare la buccia, ad esempio grattugiata in insalate o usata nelle preparazioni culinarie, può aiutare a migliorare la digestione, a regolare i livelli di zucchero nel sangue e a potenziare il sistema immunitario.
Inoltre, le sostanze presenti nella buccia hanno proprietà anti-infiammatorie e possono contribuire alla prevenzione di diverse malattie grazie alla loro azione antiossidante.
Buongiorno vorrei gentilmente chiedervi quando ci saranno le arance da spremuta …vi ringrazio.
Buonasera, da novembre in poi. Grazie